Kreatin monohidrat ( Creatine monohydrate ) je nitrogena organska kiselina koja se kod ljudi prirodno proizvodi u jetri i bubrezima od amino kiselina arginina, gliciana, metionina. Dnevno se u organizmu proizvede oko 1g kreatina. Krvotokom se transportira u mišiće gdje se i većina skladišti, preko 90%. U hrani ga ima u bogatoj proteinima kao što je meso, jaja itd.., međutim većina se uništi tijekom kuhanja. Kao suplement se proizvodi sintetičkim putem.
Kako kreatin djeluje?
1. Povećava mišićnu masu – Kreatin je sposoban direktno da poveća masu mišićima i to tako što tijekom vježbanja povećava sadržaj vode u mišićima. Ovo mišiće čini većim i to ne samo kratkoročno, ovaj suplement je efektivan i za dugoročno dobijanje mišićne mase.
2. Pojačava mentalne procese – Mozak kao i mišići troši ATP tijekom rada. Istraživanja čak pokazuju da kreatin poboljšava pamćenje kod starijih osoba.
Faza 1. Punjenje
U ovoj fazi u mišići se pune i tako pripremaju da odgovore na zahtjeve naprezanja. Ova faza zahtjeva veće količine i to 20 – 30 g dnevno, raspoređeno u 4 – 5 ravnomjernih doza tijekom 5 – 7 dana. Bitno je unos raspodjeliti jer naglim unošenjem veće količine kretaina može dovesti do problema sa želucem.
Faza 2. Održavanje
Preporučuje se održavanje nivoa od 2 mjeseca. Dnevno se unosi 5 g kreatina, preporuka je uzimati ga 30 minuta prije treninga i nakon treninga sa proteinskim šejkom.
Faza 3. Pražnjenje
Nakon 2 mjeseca održavanja, isto toliko vremena treba napraviti pauzu. Ovako je ciklus završen i može se početi ponovno.
Protein sirutke je sigurno najpoznatiji dodatak kada je u pitanju izgradnja mišića, a to svi znamo. Ono što većina ne zna je da pomaže ne samo onima koji žele jače bicepse, već i onima koji žele manji obujam. Postoji nekoliko definiranih načina na koje proteini pomažu mršavljenju i drugim pozitivnim učincima na ljudsko tijelo.
Mišićna masa prirodno opada s godinama. To je obično praćeno masnim naslagama koje dovode do povećanog rizika od mnogih kroničnih bolesti. Ova tjelesna promjena može se usporiti, spriječiti ili poništiti pravilnom prehranom i vježbanjem s utezima.
Ovaj trening u kombinaciji s hranom s visokim udjelom proteina ili proteinskim dodacima daje izvrsne rezultate. U proteinu sirutke ima mnogo aminokiselina razgranatog lanca, među kojima se ističe leucin kao najjači anabolik, tj. najjači poticatelj rasta mišićne mase.
Aminokiseline se razgrađuju čim dođu u tijelo i apsorbiraju u krvotok. Krv prenosi te aminokiseline do mišićnog tkiva i pokreće proces daljnje izgradnje mišića.
Protein sirutke smanjuje osjećaj gladi i pomaže u smanjenju ukupne tjelesne masti
Poznato je da protein pomaže u smanjenju tjelesne težine jer je makronutrijent koji stvara najdulji osjećaj sitosti i smanjuje glad. To rezultira manjim unosom kalorija tijekom dana. Mnoge dijete je teško provoditi jer si uskraćuju hranu, a to je obično teško provoditi, zbog čega se takve dijete obično brzo napuštaju.
Izazov je smanjiti dnevni unos kalorija bez osjećaja gladi. Istraživanja su dokazala da se unosom 25% dnevnih energetskih potreba iz proteina osjećaj gladi smanjuje za 60%, a posebno nakon jela u kasnim večernjim satima za čak 50%.
Ovo svojstvo pripisuje se aminokiselinama razgranatog lanca koje su prisutne u proteinu i one su te koje uzrokuju sve pozitivne učinke. Stoga se preporuča popiti proteinski shake umjesto obroka u kasnim večernjim satima.
Redovita tjelovježba (koja prvenstveno uključuje trening s utezima) i istodobna povećana konzumacija proteina ne samo da sprječava gubitak mišićne mase, već i podupire njihov rast.
Znamo da salo ima višestruko veći volumen od mišića, pa se topljenjem sala i zamjenom mišićima ti obimi smanjuju. Također, ukupni postotak tjelesne masti će se smanjiti. Čak i ako ne smršavite, vaš će ukupni fizički izgled biti bolji.
Normalan unos ukupnih bjelančevina je 0,8 - 1,2 g po 1 kg tjelesne težine. Dakle, to bi bilo oko 80 g dnevno za osobu od 80 kg. Međutim, kod fizički aktivnih osoba i onih koji žele povećati mišićnu masu taj se omjer povećava.
To se odnosi na ukupnu količinu proteina konzumiranih tijekom dana. Dakle, treba uzeti u obzir i proteine unesene hranom i samo razliku nadoknaditi suplementacijom.
Whey Protein se koristi tako da se 1 mjerica (30 g) proizvoda pomiješa sa 250 ml hladne vode ili mlijeka. Kao dodatak prehrani uzimati jednom dnevno, 30 minuta nakon vježbanja, a ostalim danima (kada ne trenirate) odmah nakon buđenja.
Sinteza mišićnih proteina je povišena do 24 sata nakon treninga s opterećenjem (tegovima), ali najveći rast i obnova prisutni su u prvih nekoliko sati. Zato je važno konzumirati Whey Protein odmah nakon treninga. Proizvod čuvati dobro zatvoren na temperaturi od 5 - 30 C0, zaštićen od izravnog utjecaja topline, vlage i svjetlosti. Pripravak upotrijebiti u roku od 6 mjeseci od dana otvaranja.
Protein blend
Svi okusi whey proteina u jednom paketu
Okus Whey-a:
Minutu-dvije koju ćete potrošiti kako bi pročitali ovaj tekst trebalo bi biti dovoljno za sažetak priče o proteinu, a nakon što saznate osnove, sve što treba uraditi je da se vodite zdravom logikom i odaberete proizvod za sebe. Ukoliko ste, ipak, neodlučni, naš TIM je tu za Vas!
Proteini su prirodni polipeptidi izgrađeni od amino kiselina.Ako znamo da otprilike 50% svake stanice čine upravo proteini, onda nam neće biti teško zaključiti od kakvog su oni značaja za ljudski, kao i bilo koji drugi organizam, a ako tome dodamo još i to da sudjeluju u SVIM procesima među stanicama, biće nam jasno da njihovu potrošnju u tijelu moramo nadoknaditi kako bi očuvali normalno funkcioniranje, osigurali oporavak pa i izgradnju mišića.
Baš zato je protein pravi i najčešći izbor svih nas, bilo da ga koristimo kao rekreativci ili profesionalci. Da zaključimo, bilo da spadate u kategoriju onih koji samo imaju potrebu povećati unos proteina u prehrani, onih koji žele oporavak ili većine koja izgrađuje mišićnu masu, na pravom ste mjestu
Maximalium Whey protein je odlična osnova za sve vrste šejkova. Sa visokim udjelom proteina i niskim sadržajem šećera, Maximalium Protein je čist i prirodan dodatak prehrani sa garantirano najboljim okusom!
Whey protein nije samo gorivo za mišiće, on se koristi i kao dodatak prehrani. Protein sirutke ili whey se (kako i ime kaže) dobiva iz sirutke prilikom proizvodnje sira. Sirutka se pročišćuje i prerađuje u kompleksnom procesu u praškasti oblik. Koncentriranje proteina sirutke može se uradtii na dva nivoa čistoće. Koncentriranje se vrši membranskom filtracijom, što su pore membrane sitnije to se veći udio materija zadržava.
Protein sirutke je sigurno najpoznatiji suplement kada je u pitanju izgradnja mišića i toga smo svi svjesni. Ono što većina ne zna je da pomaže ne samo onima koji žele jače bicepse, već i onima koji žele manje obime. Postoji par definiranih načina na koji proteini pomaže u smanjenju težine.
Protein je poznat po tome da smanjuje glad, što rezultira manjim unosom kalorija tijekom dana. Mnoge dijete u praksi ne traju dugo jer dijete podrazumijevaju manje hrane radi smanjivanja kalorija. Manje kalorija znači veću glad i veću potrebom za jelom. Ovo nam teško pada i mnogi zbog toga odustaju. Pravi izazov je smanjivanje dnevnog unosa kalorija i reguliranje osjećaja gladi. Taj osjećaj gladi se djelomično suzbija prehranom sa manje kalorija ali bogatom proteinima.
Treniranje pomaže u trošenju viška masti iz organizma, a visoko proteinska prehrana unapređuje efekt treninga. Ovakva prehrana pomaže izgradnju mišića pomoću aminokiselina koje sadrži, zato je protein sirutke uvršten u najbolje graditelje mišića.
1 mjericu preparata (30g) pomiješati sa 250 ml hladne vode ili mlijeka i popiti. Jednu dozu preparata konzumirati najbolje 30 minuta nakon treninga ili odmah nakon buđenja.
Normalan unos je od 0,8 – 1,2 g proteina po 1 kg tjelesne mase. To bi bilo oko 80 g dnevno za osobu od 80 kg. Međutim, kod fizički aktivnih osoba i onih koji žele povećati mišićnu masu ovaj odnos se povećava.
Nitric Oxide Booster
Aminokiseline razgranatog lanca
Održanje elastičnosti zglobova i ligamenata
Manja upala i duži trening
Normalna funkcia mišića i održanje kostiju
