Kada odlučimo uvesti tjelovježbu u svoj život, moramo napraviti adekvatan plan.
Prvo što trebamo učiniti je odgovoriti na četiri pitanja:
1.Što želimo postići treningom
Želimo li izgubiti višak kilograma?
Želimo li izgraditi mišićnu masu?
Da li da se zategnemo ili definiramo?
Da li želimo da nam trening bude način da se oslobodimo stresa i opustimo?
Sukladno cilju odlučujemo o vrsti treninga.
To se može postići izradom vlastitog plana i programa treninga ili se savjetovati ili angažirati stručnjaka koji će nam u tome pomoći.
2.Kada je najpovoljnije vrijeme za trening
Vrlo je važno kada donesemo odluku o početku treninga uskladiti ga s drugim životnim obvezama.
Sukladno tome, treba napraviti plan kada je najbolje vrijeme za izbjegavanje preskakanja treninga. Vrijeme odabrano za trening također utječe na rezultate koje želimo postići (kardio natašte..)
Za početnike je možda najbolja opcija da vrijeme treninga bude u istim vremenskim intervalima, do prvih rezultata, a onda će vježbač moći sam procijeniti kada i što mu najviše odgovara.
Vrlo čest problem javlja se kod osoba koje rade u smjenama, što je ujedno i razlog zašto se nakon drugog, trećeg preskakanja treninga ne odlučuju na početak treninga ili odlučuju odustati.
Savjet: napravite plan za sedam dana kada rade, kada vježbaju kako biste izbjegli preskakanje.
3.Gdje trenirati
Vrlo je važno odabrati dobar fitness centar, koji zapošljava certificirane fitness trenere koji imaju iskustva s klijentima različitih profila.
Lokacija fitness centra je vrlo važna, u smislu da se nalazi u blizini stana, posla, škole klijenta.
Potrebno je odabrati prostor u kojem je klijentu ugodno provoditi vrijeme te da postoje sprave i rekviziti koji zadovoljavaju potrebe polaznika za postizanjem cilja.
U dogovoru sa stručnjakom, klijent razmatra koja mu je najbolja opcija.
Ukoliko vježbač prvi put ulazi u fitness centar, potrebno je da ga kondicijski trener obavijesti o pravilnom korištenju raspoložive opreme, a kao opcija postoji mogućnost da vježbač započne individualni trening, gdje izvodi sve vježbe pod kontrolu svog fitness trenera.
Za žene, osim individualnog treninga, odlična opcija je i vrsta grupnog treninga koji snažno stimulira vježbače da redovito dolaze i svladavaju zadatke unutar grupe.
U sklopu grupnog treninga biti pod nadzorom fitness instruktora odrađuju se kvalitetni treninzi, a vježbači se druže, opuštaju, razvijaju natjecateljski duh i imaju vrlo dobre rezultate.
4.Tko me pokreće i motivira
U praksi se pokazalo da gotovo svaki vježbač ima osobu koja ga motivira.
Danas velika većina ima profil na nekoj od društvenih mreža u kojoj lako možete pronaći fitness modela, fitness trenera, blogera ili natjecatelja koji dijeli svoje savjete, iskustva o treningu i prehrani.
Motivatora možemo imati u svom fintess instruktoru ili prijatelju koji nas motivira svojim izgledom.
Neophodno je napomenuti da ako ne postignemo rezultate u nekom od planiranih rokova, ne smijemo odustati.
Treba vidjeti u čemu je problem, promijeniti neke smjernice i krenuti dalje još bolje i jače.
Trening bi trebao biti sastavni dio naših života i onda će s vremenom doći naši planirani rezultati.
Za postizanje rezultata u ovom sportu potrebno je vrijeme, bilo rekreativno ili profesionalno.
Kad čovjek počne redovito trenirati, razvija se ljubav i potreba za istim. Nakon svakog treninga dolazi do osjećaja zadovoljstva, ispunjenosti i olakšanja.
Nakon nekog vremena trening postaje dio vaše svakodnevice bez koje ne možete zamisliti svoj život.
Treba imati na umu da naš bioritam nije svaki dan isti. Bit će dana kada nećete biti voljni trenirati, bez posebnog razloga. Ipak, zbog toga ne treba odustati.
Tada dozirajte trening, ali ga odradite i nakon toga ćete biti puni energije.