Uloga Magnezija
Jedan od najvažnijih minerala u tijelu nalazi se u sastavu kostiju, mišića, srca, bubrega.
Magnezij je elektrolit koji sudjeluje kao ko-faktor u prijenosu električnih impulsa, regulaciji tjelesne temperature, detoksikaciji jetre.
Aktivira ATP za stvaranje enerije.
Sudjeluje u više od 325 enzimskih reakcija, sudjeluje u sintezi proteina, masti, nukleinskih kiselina, kontrakcijama mišića, radu srca, metabolizmu kostiju.
Fizikalna svojstva Mg
Čisti Mg je bjelkasto-srebrne boje, dok je količina u našim stanicama odmah iza kalija.
Šta ako ga ne unosimo dovoljno
Nedostatak Mg može dovesti do:
- promjena u kardiovaskularnoj funkciji
- poremećaju metabolizma ugljikohidrata
- do rezistencije na inzulin
- smanjenog lučenja inzulina
- visokog krvnog tlaka.
Simptomi nedostatka magnezija
- Neurološki:
poremećaj ponašanja, razdražljivost, letargija, poremećaj pamćenja.
- Mišićni simptomi:
mišićna slabost, grčevi u mišićima, refleksna hiperaktivnost, utrnulost, nehotični pokreti očiju, vrtoglavica, poteškoće pri gutanju
3.Metabolički:
nedostatak kalija, kalcija, hiperglikemija
- Kardiovaskularni sustav:
nepravilan ili ubrzan rad srca
Nedostatak magnezija u sportaša uzrokuje:
- povećana potrošnja energije
- povećana potrošnja kisika
- smanjuje opuštanje mišića.
Koji su uzroci smanjene količine magnezija u tijelu
Zbog konzumacije alkohola, kofeina u većim količinama, uporabe antibiotika i oralnih kontraceptiva.
Također, stres nepovoljno utječe na količinu magnezija u tijelu.
Zašto je Mg važan u našem tijelu
Zbog brojnih prednosti važno je svaki njegov nedostatak nadoknaditi hranom bogatom ovim mineralom (neke od najvažnijih navest ćemo kasnije) ili uzimanjem kvalitetnih suplemenata.
Iako magnezija ima u namirnicama koje osoba konzumira, sve ih je manje zbog gnojidbe kemijskim spojevima koji sadrže kalij. Zbog uporabe umjetnih gnojiva koja su osiromašila tlo, brojne vrste voća i povrća koje su nekad bile snažan izvor magnezija danas više nisu takve.
Stoga nije ni čudo što danas gotovo 80% ljudi u svijetu pati od nedostatka magnezija u tijelu.
Najbolji izvor Magnezija u hrani
Banane,
špinat,avokado
sjemenke bundeve,crni grah
pšenične mekinje
indijski oraščići,pistacije,bademi
crna čokolada
Kao dodatak prehrani, preporučuje se i sportašima i rekreativcima.
Može se koristiti sam ili u kombinaciji s drugim elementima.
Preporučena dnevna doza:
djeca 1 do 3 godine 80mg djeca 4 do 8 godina 130mg djeca 9 do 10 godina 240
muškarci 19 do 30 godina 400mg muškarci 31 i više 420 mg
žene 19 do 30 godina 310 mg žene 31 i više godina 320 mg
trudnice 350 mg
profesionalni sportaši 500 do 600mg
Najbolje je tabletu uzimati nakon treninga ili pred spavanje.
Zaključak
Na temelju svega navedenog, preporuka je da se Magnezij kao suplement treba svakodnevno nalaziti i kod profesionalnih sportaša i kod rekreativaca i naravno u neizostavnoj skupini kroničnih bolesnika (zbog uporabe velikog broja lijekova koji smanjuju razinu Magnezija.)
Magnezij kao dodatak potrebno je koristiti, bez obzira na to postoji li redovita tjelesna aktivnost ili ne.
I na kraju, još jedna napomena: korisnici dodatka moraju se pridržavati preporuka za dnevnu dozu Mg kako bi izbjegli nuspojave (proljev, disbalans elektrolita) i uživali u svim pozitivnim učincima ovog elektrolita.