Prirodno je i uobičajeno da gubimo mišićnu masu kako starimo. Vježbanjem, odabirom prave prehrane i kontrolom mogućih bolesti možemo spriječiti gubitak mišića i ostati jaki.
Mišići se sastoje od dva tipa tkiva, kontraktilno (tkivo koje se isteže, ima kontrakcije) i nekontraktilno.
Što je veći udio kontraktilnog tkiva u usporedbi s nekontraktilnim, to je veća količina sile koju mišić može proizvesti za svoju veličinu, točnije veća je kvaliteta mišića.
Sposobnost mišića da proizvode silu ,naziva se kvalitet mišića. Dokazano je da mišići iste veličine i volumena ne moraju nužno imati jednaku snagu i moć.
Akumuliranje masnoće povećava postotak nekontraktilnog mišića i smanjuje njegovu kvalitetu.
Pogledajte Novaka Đokovića i njegove vratolomije na terenu dok stiže do apsolutno svake lopte.
Očito je njegova mišićna masa dobar primjer odnosa između dvije vrste mišićnog tkiva. Prema navedenoj definiciji, kvaliteta mišića je različita kod svih sportaša i nije je lako izmjeriti. Tek nedavni napredak u tehnologiji omogućio je kompaktnim ultrazvučnim uređajima da razlikuju mišićna područja i dvije vrste tkiva kada se prikazuju na monitorima. Postotak se tada izračunava matematički.
Starost donosi pad tjelesnog funkcioniranja i taj se proces naziva sarkopenija. To je potpuno prirodan proces i nema sportaša koji to ne osjeti.
Mišićna snaga dostiže vrhunce svoje snage između 25. i 35. godine života,
održava se ili je nešto niža između 40. i 49. godine,
a zatim je 12 do 14% manja nakon 50. godine.
Ovaj trend se uzima kao glavni čimbenik u definiranju mjerenja opadanja snage s godinama.
Mišićna snaga, prije svega, ima najveći utjecaj na dugovječnost života.
Usmjeravanjem na ispravne funkcionalne vježbe koje će zadržati veći postotak kontraktilnog dijela tkiva, te dobar odnos u mišićima, možemo zadržati i povećati pokretljivost, koju nam je priroda s obzirom na godine, namjeravala postupno smanjiti.
Poboljšanjem kvalitete mišića unapređuje se i:
- Neurološka aktivnost i aktivacija motoričkih jedinica, što dovodi do bržeg mišićnog rasta.
- Sposobnost našeg tela da gubi masti i smanjuje rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2, pojačavanjem metabolizma glukoze i osetljivosti na insulin.
- Kardiovaskularna funkcija i unos kiseonika u telo, što dalje snižava krvni pritisak i uklanja stres sa srca. Takođe, ovo rasterećuje pluća i osigurava isporuku više kiseonika dalje u telo.
- Naš skeletni sistem jer veće opterećenje mišića ojačava tetive i kosti.
- Naš gastrointestinalni trakt i sposobnost varenja hrane i filtriranju dela hrane koji treba da izbacimo iz tela.
- Naš endokrini sistem i njegova sposobnost da izbalansira proizvodnju i oslobađanje anaboličkih i kataboličkih hormona (stres, kortizol..)
- Sposobnost našeg tela da se nosi sa upalom i hroničnim bolestima koje počinju ćelijskim upalama.
- Sposobnost našeg tela da zapravo uspori, čak i preokrene proces starenja i da nas održava funkcionalnim u životu.
Ne smijemo zaobići kvalitetnu prehranu niti izbor pravih namirnica, koje mogu značajno pojačati ili poništiti učinke koje smo naveli.
Vrijeme neredovitog i sezonskog vježbanja je odavno prošlo. Zdravlje je na prvom mestu. Sada i uvijek.
Ako ukratko sažmemo temu kvalitete mišića u odnosu na godine, mogli bismo zaključiti da je kretanje esencija sporta, a kretanje je život.
