Djelovanje proteina sirutke

Protein sirutke je sigurno najpoznatiji dodatak kada je u pitanju izgradnja mišića, a to svi znamo. Ono što većina ne zna je da pomaže ne samo onima koji žele jače bicepse, već i onima koji žele manji obujam. Postoji nekoliko definiranih načina na koje proteini pomažu mršavljenju i drugim pozitivnim učincima na ljudsko tijelo.

Protein sirutke potiče rast i razvoj mišića

Mišićna masa prirodno opada s godinama. To je obično praćeno masnim naslagama koje dovode do povećanog rizika od mnogih kroničnih bolesti. Ova tjelesna promjena može se usporiti, spriječiti ili poništiti pravilnom prehranom i vježbanjem s utezima.

Ovaj trening u kombinaciji s hranom s visokim udjelom proteina ili proteinskim dodacima daje izvrsne rezultate. U proteinu sirutke ima mnogo aminokiselina razgranatog lanca, među kojima se ističe leucin kao najjači anabolik, tj. najjači poticatelj rasta mišićne mase.

Aminokiseline se razgrađuju čim dođu u tijelo i apsorbiraju u krvotok. Krv prenosi te aminokiseline do mišićnog tkiva i pokreće proces daljnje izgradnje mišića.

Protein sirutke smanjuje osjećaj gladi i pomaže u smanjenju ukupne tjelesne masti

Poznato je da protein pomaže u smanjenju tjelesne težine jer je makronutrijent koji stvara najdulji osjećaj sitosti i smanjuje glad. To rezultira manjim unosom kalorija tijekom dana. Mnoge dijete je teško provoditi jer si uskraćuju hranu, a to je obično teško provoditi, zbog čega se takve dijete obično brzo napuštaju.

Izazov je smanjiti dnevni unos kalorija bez osjećaja gladi. Istraživanja su dokazala da se unosom 25% dnevnih energetskih potreba iz proteina osjećaj gladi smanjuje za 60%, a posebno nakon jela u kasnim večernjim satima za čak 50%.

Ovo svojstvo pripisuje se aminokiselinama razgranatog lanca koje su prisutne u proteinu i one su te koje uzrokuju sve pozitivne učinke. Stoga se preporučuje popiti proteinski shake umjesto obroka u kasnim večernjim satima.

Redovita tjelovježba (koja prvenstveno uključuje trening s utezima) i istodobna povećana konzumacija proteina ne samo da sprječava gubitak mišićne mase, već i podupire njihov rast.

Znamo da salo ima višestruko veći volumen od mišića, pa se topljenjem sala i zamjenom mišićima ti obimi smanjuju. Također, ukupni postotak tjelesne masti će se smanjiti. Čak i ako ne smršavite, vaš će ukupni fizički izgled biti bolji.

Preporučeni dnevni unos proteina

Normalan unos ukupnih bjelančevina je 0,8 - 1,2 g po 1 kg tjelesne težine. Dakle, to bi bilo oko 80 g dnevno za osobu od 80 kg. Međutim, kod fizički aktivnih osoba i onih koji žele povećati mišićnu masu taj se omjer povećava.

To se odnosi na ukupnu količinu proteina konzumiranih tijekom dana. Dakle, treba uzeti u obzir i proteine ​​unesene hranom i samo razliku nadoknaditi suplementacijom.

Način uporabe

Whey Protein se koristi tako da se 1 mjerica (30 g) proizvoda pomiješa sa 250 ml hladne vode ili mlijeka. Kao dodatak prehrani uzimati jednom dnevno, 30 minuta nakon vježbanja, a ostalim danima (kada ne trenirate) odmah nakon buđenja.

Sinteza mišićnih proteina je povišena do 24 sata nakon treninga s opterećenjem (tegovima), ali najveći rast i obnova prisutni su u prvih nekoliko sati. Zato je važno konzumirati Whey Protein odmah nakon treninga. Proizvod čuvati dobro zatvoren na temperaturi od 5 - 30 C0, zaštićen od izravnog utjecaja topline, vlage i svjetlosti. Pripravak upotrijebiti u roku od 6 mjeseci od dana otvaranja.